La Temporada de Arcilla: Preparándose Físicamente para la Tierra Batida

Lalo Vicencio, CTPS, MTPS
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La temporada de arcilla esta en pleno apogeo y Roland Garros estará aquí en un abrir y cerrar de ojos. Para entrenadores, jugadores, papas y seguidores del tenis, los torneos previos a cualquier Grand Slam son siempre emocionantes. El tenis es un deporte único en el que los atletas juegan en diferentes superficies, climas, alturas, etc. Este deporte también ofrece la posibilidad de ver a los mejores tenistas del mundo jugar en 3 superficies diferentes en los torneos de Grand Slam durante un mismo año. Vamos a poner todas las variables que tanto entrenadores y jugadores encuentran en su paso por el tour y concentrémonos en los aspectos necesarios para prepararse físicamente para competir en arcilla. Estos son algunos factores a considerar:
 
Pretemporada
 
Para muchos atletas la palabra pretemporada viene cargada de recuerdos de días largos, trabajo duro y una buena cantidad de dolor físico. No me lo tomen a mal, todo eso es necesario para elevar el rendimiento físico de un jugador y poder cumplir con las metas deseadas. La pretemporada brinda una buena oportunidad para reagrupar ideas, escribir y poner en orden de prioridad los objetivos, elaborar un plan, crear un calendario, revisar el presupuesto, evaluar el rendimiento físico, prepararse para lo inesperado, etc. Muchos atletas pueden llevar a cabo días largos ya sea en la cancha de tenis o en el gimnasio. Sin embargo, es de vital importancia que el atleta cuente con un plan elaborado que contemple todas las variables del entrenamiento para subir el rendimiento y prevenir lesiones. Estos son algunos aspectos en los que entrenadores y jugadores tienen que tomar las mejores decisiones:

• Cuantas pretemporadas para este año? Que día empezar?
• Cuantas semanas sura la temporada de arcilla? Cuantas semanas totales de competencia?
• Cual es el nivel de acondicionamiento físico actual? Cuando se busca un pico en el rendimiento? En Roland Garros? Y que hay de Wimbledon?
• Que tanto debe entrenar el atleta fuera de cancha? Que tanto dentro de cancha? Cuantos días? Prevención de lesiones? Fuerza? Potencia?

El reto de todos los especialistas en tenis y rendimiento físico es acomodar todas esta variables en el calendario anual del jugador.


Deslizándose en la Arcilla
 
Todos los tenistas hacen cosas diferentes en preparación para competir en arcilla. Podemos discutir hasta el cansancio sobre las formas mas eficientes para lograrlo. Sin embargo, hay algo que la mayoría de los jugadores hace en común: jugar en arcilla. Esto significa que los entrenamientos, sesiones de movimiento y agilidad, partidos de practica, etc. los llevan a cabo en arcilla. Desde la óptica de la preparación física, estas son algunas consideraciones para entrenar en arcilla:

• Identifica los grupos musculares que se usaran (por encima de lo normal). Por ejemplo, los aductores de las piernas.
• Extremidades inferiores: los tobillos juegan un papel importantísimo en el movimiento del jugador. Un buen balance entre fuerza y flexibilidad es necesaria para un buen rendimiento.
• Cadera y tronco: mantener un centro de gravedad bajo y un tronco estable es importante en todo momento cuando se compite en arcilla. Los jugadores dependen de estos factores para generar potencia y mantener el cuerpo estable cuando se deslizan en arcilla durante situaciones de defensa.

 
Puntos mas Largos
 
No es ningún secreto que la cancha de arcilla hace que la pelota tenga un bote mas lento. Un bote mas lento tiene un impacto directo en el juego del tenis en muchos niveles. Bueno, que tiene de interesante que el bote sea mas lento? Acaso no seria mas fácil jugar tenis? Tiene sentido, no? Sin embargo, si un jugador tiene mas tiempo de golpear la pelota debido al bote lento, esto quiere decir que tiene mas tiempo de golpear la pelota con mas potencia, darle mas velocidad y mas giro a esta. Este proceso de generar mas potencia – bote lento – potencia – bote lento – continua durante los intercambios haciendo los puntos mas largos y por consecuencia existe una mayor demanda física para el jugador. Estos son algunos factores a considerar cuando se prepara para competir en eventos de arcilla:

• Resistencia específica al tenis. Los jugadores tienen que poner atención a todas las partes: aeróbico, anaeróbico, potencia y capacidad anaeróbica, etc.
• Tren superior y tren inferior: un hombro fuerte. Es muy importante considerar el fortalecimiento del hombro y tener un programa de prevención de lesiones. Si el bote es mas lento y el jugador tiene mas tiempo para impactar la pelota, entonces podríamos pensar que el hombro necesita mucha atención, correcto? La respuesta seria si pero el hombro no es el único responsable en la aceleración de la raqueta en los golpes de tenis. Utilizar el tren inferior con una buena base para iniciar el golpe es muy importante para realizar un golpe potente. Moverse a la pelota de forma rápida y explosiva, preparar una base de apoyo firme, usar las piernas y la cadera para la ejecución de los golpes es de vital importancia. Los golpes potentes empiezan en el tren inferior.

 
Hidratación, Nutrición y Recuperación
 
En el tenis de alto nivel la mayoría de los atletas entiende la importancia de la nutrición, la nutrición y la recuperación. Ellos entienden que su cuerpo necesita estar listo para la siguiente sesión de entrenamiento o para el siguiente partido. También saben que la diferencia mas pequeña puede ser crucial para ganar un partido. Poner atención a los pequeños detalles es clave y es un proceso. Los tenistas juveniles tienden a no poner mucha atención la hidratación, nutrición y recuperación de la forma en la que lo hacen los profesionales. Estos son algunos factores para jugar entrenar o competir en arcilla:

• Hidratación. Antes y después de cada entrenamiento o partido. Cuales son las condiciones del clima? Calor y humedad? Que tipo de bebidas deportivas funcionan mejor para el jugador? El jugador utiliza un suplemento para hidratar? Que seria lo mas recomendable para partidos que duran mas de 4 horas? Que debe el atleta tomar inmediatamente después del partido o entrenamiento?
• Nutrición. Comer de la manera correcta no solo significa comer saludable. También significa comer las porciones adecuadas en los tiempos correctos. Que comer antes del entrenamiento o partido? Cual seria el mejor snack entre sesiones o partidos? Que comer en partidos superiores a las 4 horas? Que comer inmediatamente después de terminar un partido?
• Recuperación. Tina de hielo? Masaje? Estiramiento? Dormir? Rodillo? Cuanto tiempo?

Dominar las variables del entrenamiento y la competencia resulta siempre un proceso de aprendizaje. Cada atleta es diferente, único y el calendario de competencia esta siempre en cambio constante. Si deseas saber mas y ayudar a tus atletas con decisiones basadas en evidencia científica, entonces acércate a iTPA y conviértete en un especialista certificado en acondicionamiento físico especifico al tenis!